你有没有经历过这样的时刻：
你明明记得对方说过这样的话，他却否认说“我从没说过，你记错了”；
他时常贬低你后还说“你这么差，除了我没有人会忍受你”；
你想反驳，却越来越沉默；你开始觉得：“是不是我真的不对了？”
你开始怀疑自己是不是小题大做，是不是不够好，是不是“真的有点问题”。
这时候，也许你已经掉进了两种危险的心理操纵陷进中——PUA与煤气灯效应（Gaslighting）。
什么是 PUA？
PUA（Pick-Up Artist） 原意是“搭讪艺术家”，但在现实中，它已经演变成一种情感操控术。
在一段关系里，操控者会用“爱”作为诱饵，让你慢慢上瘾，然后打压你、控制你，甚至让你怀疑自己离不开他。
在职场上，操控者会“为你画大饼或满足你的需要”，让你产生信任后打压你，让你怀疑自己的价值只能屈服他。
他刚开始会表现得很好，取得你的信任或喜欢后，就会开始有意无意诋毁你甚至公然嘲讽你，看到你不愉快就会换个脸孔说些话来取悦你，说些是为你好的话语让你心软，让你慢慢觉得是自己的问题。
他会让你觉得你虽然有问题，但他却包容你、他是个好人，这个时候的你也许就会因为他对你的‘好’和‘不离不弃’，而对他心存感激和依赖。
我曾经遇过职场PUA，老板就是喜欢用这样的手段来操控员工，刚开始我还觉得她蛮热情的，没想到还没过多久，就让我看到了她的‘另外一面’。
她很喜欢掌控公司的每个细节，员工每分每秒做了什么都要向她汇报；她也会在多人面前直接贬低她的员工说他不行，还时常强调只有她能忍受我们，如果去到外面一定找不到像她这样‘好的老板’，经常会用这样的话来‘提醒’我们；她会让你觉得你是很糟糕的，而你会被聘请进来是因为她的额外‘开恩’，并不是你的能力。
他的意思是他对你很好你要‘乖乖听话’，让你觉得如果自己‘不乖’就是对不起他，而只要你‘听话’了他才能全方位掌控你。
这就是典型的PUA操控术：甜蜜开局（热情和善开始）+打压自尊+制造依赖（得以控制）。
什么是煤气灯效应？
煤气灯效应更像是一种精神迷雾。它是一种更隐蔽的心理操纵，通过扭曲事实、否认现实，最终让你怀疑自己的判断力、记忆力，甚至精神状态。
名字源自一部1944年的电影《Gaslight》，丈夫不断操纵妻子，让她以为自己疯了。
很不幸的，我曾经遭到上司煤气灯操控，她会刻意制造混乱，经常否认她说过的话让我怀疑自己的记忆力和判断力，慢慢的变得没有自信，每次她交代的事我都会害怕做错或做的不好，而当我陷入这样的紧张情绪和感到压力的时候，我就更容易出错，逐渐的怀疑自己的办事能力。
这就是典型的煤气灯效应，他让你渐渐失去自我判断的能力，对自己丧失信心，怀疑自己变得和以前不一样了。
PUA vs. 煤气灯效应的区别
PUA是感情勒索，煤气灯是心理操纵，但很多时候，这两种手法是同时出现的。
煤气灯操控比PUA更可怕，因为煤气灯操控者的用意不止是要扭曲现实帮自己辩护，还要摧毁你的意志力，这会造成更深远的伤害。
从我的经历发现，PUA和煤气灯的区别在于，PUA的操控者多是‘无意识’操控，但被操控者是有意识的，却在没办法反抗的情况下陷进去。
煤气灯可怕在于操控者更多是有意识的操控他人的心智，达到自己的某种目的，有意让他人无意识的陷入他设的圈套里，让被操控者逐渐失去自我，甚至失去其他人的信任。
需要和被需要的关系
PUA和情感勒索有点类似，它们的区别在于情感勒索是需要双方都有感情的前提下才能形成、而PUA却是在双方处在不平等、‘强和弱’的关系里就有机会形成，就像父母与孩子、不对等的恋人关系，职场上的上下属、老板和员工，甚至朋友和同事之间也会出现。
PUA必须有‘需要方’和‘被需要方’同时存在才能形成、缺一不可。很多情况都是因为‘弱’的一方需要强的一方的认同感或爱，像孩子想要父母的认可、下属想要上司的肯定、恋人需要对方的爱等。如果本身足够自信且独立、能够认同自己价值的人，就不会轻易变成‘需要方’，让对方有机会操控自己屈服于他。
PUA是无意识操控？
我说的PUA操控者属无意识操控的‘无意识’并不是说他们无意操控他人，而更多指的是这些行为都是操控者的‘性格使然’。
PUA操控者大多是自恋型人格，他们的性格是比较自负的，在关系里他们需要一定的掌控权，不希望对方处在他的控制范围之外，这也是自身安全感匮乏的一种，他们害怕失去对事情的掌控，而能掌控你的方法就是让你觉得他很重要，让你依赖他、崇拜他，让你离不开他。
之前的老板就是这一类人，从她的谈吐间就知道她自视甚高，总听不进别人的意见，在工作上她喜欢掌控每一件事的细节，希望每一个人都能跟着她的每一步，像妈妈带着小孩，如果你有自己的意见就是‘不听话’。
她会经常说出“你很差只有我能忍受你”这样的话，这一切都在标榜自己的好，而其他人都不如她，她经常否定员工的能力来突显自己高人一等的学识和地位，这也是自恋者的表现。
久而久之公司员工就会因为她经常的否定和贬低变得越来越没有自信、没有主见，什么事情都要先询问她的意见，每一件事都依赖她做决定，这样她就能掌控他们的每一步，进而满足她的虚荣心和被需要的病态心理。
他们的PUA行为是性格缺陷所致，害怕自己不被需要和不被重视，所以想要通过操控他人来刷存在感，这种情况在很多关系里都可以看到，这也是最常见的操控手段。
可怕的煤气灯效应
煤气灯除了和PUA操控者有着相似的性格缺陷，还会因为嫉妒、报复、为了达到个人目的等种种原因，而对他人进行心理操纵，这已经不是单纯的性格使然，这一切都是经过深思熟虑和布局，只能说煤气灯操控者心机更重，目的更广。
他们不止要让被操控者失去意志力和判断力，还想让对方身边的人都这么认为，这除了让对方失去身边人的信任和助力之外，也能无声无息的把对方的一切占为己有，还能让自己全身而退。
我当时被煤气灯操控长达半年才意识到这是一种操控手段，虽然在这之前我已感觉到她的不对劲和我在工作上频频出错有关，但当时我只以为她是有意刁难我给我穿小鞋；她时常在工作上误导我，经常说过的话不承认，比如她会告诉我这事情让她负责我不用管了，后来却质问我为什么没把这事做好，当我和她争论的时候，她就会扭曲事实否认曾经说过的话。
接下来我开始在同事那里听见她说我工作表现越来越差频频出错，我才意识到事情的不简单，后来发觉我也许被PUA了，但直到后来我又遇见真正的职场PUA，才让我认识到这两者的区别。
为什么煤气灯操控我？
她操控我的目的是什么？我也是在最近想起这件事的前因后果后才得出以下的结论，却让我细思极恐，所以想把它写出来。
她是公司新聘请的部门经理，在她进来之前，老板已经和我说过，公司想栽培我，他会让经理帮助我，而她进来以后也答应说她会协助我。起初她对我也不错，我们相处也OK，只是后来我慢慢发现她是个两面三刀的人，喜欢搞办公室政治、爱在后面说人是非，总是散发负能量，这让我有点抵触，甚至会当面不认同她的说法，也许是这个原因吧，她开始发觉我并没有和她站在同一阵线上，但因为我在公司人缘很好，老板对我也不错，她拿我没办法。
也许是出于嫉妒或不想我继续待下去，她暗地里使手段让我频频犯错，慢慢的让别人觉得是我能力不行，而我也在她的操控下变得越来越没有自信，开始怀疑自己的能力，后来她慢慢开始把我负责的部分工作分配给其他同事，忽略我的需求等，这让我更感焦虑和压力。
那个时候每一天要上班都感到压力，不知道自己是怎么了，只觉得工作效率变得越来越低，时常会想是因为自己粗心吗，是因为自己没有能力胜任这份工作吗？就会一直陷在自我否定的情绪里面。
现在想回去如果我没有在那个时候意识到自己被操控而选择离开，我后来会不会因为老板开始不信任我，同事也开始觉得我工作效率变差而对我有怨言，不止他人会这样想，自己也会对自己感到失望和否定自己，自信心一旦失去是要花很长时间重建的，即便我在还没到最坏的情况下离开，它对我的心理也带来很大的影响。
操控者是熟悉你弱点的人
我看到一些文章写到，会被心理操纵的人都是精神或内心脆弱的人，但我并不认同，我相信无论多强的人都会有弱点和脆弱的时候，而且操控者都是熟悉你弱点的人，甚至是你信任的人。如果操控者是有备而来或有意布局的话，尤其他是你信任的人，你就更难察觉到他的意图。
我是因为当初对她的信任和对这个职业的不熟悉，才会让她有机可乘，我不否认我当时是极需要她的帮助和肯定的。其实在中途我已经感觉不对劲也感知到危险的气息，也许是我敏感的个性，也对自己有一定的认识，我相信自己不是个粗心大意且没有能力的人，但那时候的意识还很模糊，我就这样一直陷在这种自我纠结的情绪里。
后来才知道是我的认知不够，不知道这是一种比我想象中更可怕的操控手段，那个时候的心理压力已达到无法忍受的地步，而我也萌生了离职的念头，知道真相以后我才决然离开。
在我离职的时候，同事说我不值得因为她而离开公司，不怪他们会这么想，因为他们并不知道我经历了什么，也许有些人会觉得我抗压性低，但只有经历过精神霸凌的人才知道那种焦虑感和精神压力是多么的难受，就像我们永远不知道忧郁病患是在经历了怎样的绝望才会走上绝路。
你该怎么做？
你首先要懂得识别“红旗”，如果你在一段关系中经常感到不被尊重，开始感到自我怀疑或经常感到被控制，经常有无形的压抑感和束缚感，请别怀疑自己的感觉，你也许已经被PUA或煤气灯操控。
当你感到哪里不对劲的时候，请相信直觉给你的讯号，这些强烈感受也会突显在你的身体上，像我当时虽不清楚她对我进行操控，但我的身心已经感到不适，甚至影响了我的精神状态。
如果你发现你陷入了煤气灯操控，你可以通过一些方式，走出操控者刻意制造的迷雾，找回自我。
你可以先把事情写下来，保留“事实记录”，帮助你分清现实和操控；也可以找朋友倾述，或找心理咨询师聊聊，获取第三方视角帮助你分析，这样你就能辨别事情真伪，相信自己的判断，帮助自己找回自我意识。
这时候设定个人界限也很重要，除了能清晰表明自己的立场，也有助于保护你免受煤气灯的持续影响。要警惕的是，也许你不再轻易被他糊弄，但其他人也许并不清楚，他会继续狡辩和否认，甚至编织更多的谎言来为自己辩护，这个时候也许你需要收集”更多证据”来还你清白，当时我也是这么当面的和她对峙，虽然她始终否认，但我已经能辨别事实不再怀疑自己的判断力。
当你发现自己被人操控时可以寻求专业的帮助，如果持续陷入这些负面的情绪无法走出来，也可以寻求心理咨询师的协助，帮助你找回自我意识或走出阴影。如果情况允许的话请远离操控者吧，毕竟先保护好自己才是最重要的。
无论什么情况，你都要学会对无理的要求说‘不’，尊重自己的感受和接受自己的情绪，要知道你的感受不需要被审判，你的情绪本来就合理。你要学习认同自己的价值，要相信每个人都有其独特之处，也会有懂得欣赏你的人，你不需要变‘乖’来得到他人的认可，你需要的是被理解和被尊重。
最终我学会了什么？
在发现被操控以后，我选择了离开，我觉得在这个时候休息和自我调整才是最重要的，我不想和操控者继续纠缠，那只会消耗我更多的时间和精力。
离开了以后，那些负面想法和情绪并不会立刻消失，我在后来一直很排斥接触这个职业，但我当时还不知道这是煤气灯效应所带来的影响，每当我想到这职业时就会让我产生挫败感，害怕自己不能胜任而下意识的选择逃避。
后来在休息的这段日子里，冥冥之中的指引让我建立了自己的YouTube频道，在学习和做着自己喜欢的事的过程里，从中找到自己的价值和乐趣，才让我慢慢的走出这个阴影。（在我的文章隐士的故事和内在小孩疗愈里有记录当中原因，有兴趣的朋友可以去看看哦）
但就在我准备好自己，重新找到另一份工作的时候，却让我遇见职场PUA，就是我前面说的女老板。但这次因为有了之前的经验也认同了自己的价值，我没有轻易的被她贬低，在压抑了自己几个月后，就在春节假期前一天，她又再次贬低我们的时候，我终于忍不住直面她说出心里的感受。
我平静的对她说：“当你在忍受我们的时候，我们一样也在忍着你，我们需要的是互相包容和尊重，我只希望我们可以好好的把事情做好。。每一人都有他自己的价值的。。” 她看着我说：“你是这样和老板说话的吗？” 我说：“我只是说出心里的想法。。”
其实我最想对她说的是，我从来没有对老板说过这样的话，她是第一个。在我20多年的职场生涯里跟过不少领导和老板，我一向都觉得我的上司缘和长辈缘很好，当中当然也有不好相处的、脾气很大的，其中也有非常有威严的长者，但没有一个像她这样。
人和人相处就像一面镜子，如果她不懂得尊重他人，那她也不会得到别人的尊敬。最后结果也如我所料，在春节假期回来后她就让我自愿离职了。
而我在这事过后，有一天看YouTube时突然跳出和这主题有关的视频，我才开始仔细琢磨起这两件事的前因后果，才让我意识到我竟然经历了两种不同的操控手段，这是何等的‘幸运’啊。（苦笑）
没想到我之前遭遇的竟然是可怕的煤气灯操控，难怪那时候的我并没有意识到自己陷入其中，而后来产生的那些负面情绪都是煤气灯的后遗症。庆幸的是虽然在当时我并没有清楚意识到这些，但我的直觉却一直告诉我必须离开，而我也选择相信了它才没让事情继续恶化下去。
然而，在PUA的操控里我是有意识的，我之所以会忍耐老板的PUA是因为我需要这份工作，而她也利用她的身份来向我施压，但我知道选择权始终在我身上，我可以选择保住饭碗，屈服于她的职权下，当一个没有主见和想法的人，除此之外，我还必须忍受她的侮辱。
但最终我还是选择了做自己，尊重自己的感受，毕竟自小我都是个有主见有想法的人，我一直觉得我是一个自由的灵魂，虽然我们偶尔会因为生活委屈自己，但这只会违背了自己的意愿，这不是真实的我，只有选择做最真实的自己才能快乐，也只有这样才能遇见真正懂你的人。
真正懂得欣赏你的人，是不会让你感到压抑和委屈的，如果我继续待下去只会逐渐失去自我，它并不会为我带来成长。而我，相信自己值得更好的。
结语
当我们在一段关系里感到压抑和不舒服时就已经说明这段关系是不健康的，即便不是PUA或煤气灯效应，我们也该停止或远离这种有毒关系。
当一个人一直贬低你想让你变乖变听话，他要的从来不是有能力、有想法的人，而是一个可以被操控的机器人，因为他要的只有掌控的快感。
当一个人让你不停怀疑自己，他爱上的从来都不是你，而是一个可以被操控的你，真正爱你的人，会让你成为更好的自己，而不是一个永远被压抑的人。
真正的爱和信任，不是让你越来越“乖”，而是越来越“自由”。
如果你正在经历这样的关系，请不要责怪自己，你没有问题，问题在那段关系里。
你值得被爱，更值得被温柔以待。
番外篇——宇宙派来的信使
在我经历了操控事件后，又让我遇见老板PUA，这个时候我的心情是很复杂的，我甚至都还不知道这两者是属于不同的操控手段。当时我心想这是怎么回事呢，这考验还没结束吗，为什么又遇到这么难搞的人，是我的问题吗，还是它想让我学习些什么？
那个时候虽然一直处在压抑的工作氛围里，但我也很努力的帮自己做正面的引导，想帮助自己以正面的态度去应对当下的处境，但每次自我鼓励后做好了心理建设，都会在和这个老板相处的时候破功。后来朋友告诉我，当你觉得你准备好了的时候也会伴随着‘复试’的，再一次的考验让你知道你是自我催眠还是真的‘通关’了。
就在我被这些困扰围绕着的时候，公司新项目的合作伙伴从台湾过来才稍微解救了我们，因为他是来给新项目作培训的，老板就没时间来‘折磨’我们了，却没想到后来是他帮我解开了这些困扰。
在和他相处一阵子后，他问我：“你到底经历了什么？我看你是个有野心的人，为什么却在你身上看不见那团‘火’？”
我好奇的问他：“你怎么看见我有野心呢？”
“你的眼神和别人不一样，我在你的眼里看见了‘杀气’，但你却可以活得这么自在，仿佛一切都与你无关。”他短短的几句话却深深的触动了我，第一次听见有人这么直白的对我说出这样的话。
他还说：“我看你是有能力的，但就是缺乏了点自信，你该大胆一点，多尝试不一样的东西。” 我佩服他的眼光毒辣，也感谢他经常鼓励我和肯定我。
也许吧，在经历了这么多事情以后，我心中的火已慢慢的在熄灭，我不再像以前那样横冲直撞，我把我的脚步放慢了下来，也许是以往的经历把年轻时的冲劲和尖锐都磨平了，甚至削弱了当初的自信和勇气。
现在的我更懂得享受慢下来的生活，很多事情不再向外求而是往内看，我发觉内在修行是人生中一门很重要的功课，自己的内在才是最重要的。也因为这样，他的话就像一颗小石子投进了平静的水里泛起了阵阵涟漪，让我必须正视内心真实的想法再也无法忽视它。
也许我并不是没有欲望和追求，只是因为以往的经历让我失去了勇往直前的信心；我也不是没有野心，只是被生活中的各种磨练给隐蔽了。虽然如此，它还是透过灵魂之窗投射了出去，被他捕捉到了。
更让我意想不到的还在后面，他临走前我问他：“你第一次来马来西亚，最大的收获是什么？”
他说：“最大的收获是你。。” 他的答案时常出乎我的意料，“哈？为什么这么说？”
“是你身上的特质，我一直很好奇你为什么可以这样矛盾，明明是有野心的，却可以这样平和，看到你让我想起了我的大学同学，这让我开始反思我自己。。” 他的这番话震撼了我，也让我无言以对。
他同学很早就知道了自己想要的生活方式，在大学毕业后，并没有像大多数人一样当正常的上班族，而是选择了当消防员，他说是因为假期多工作稳定，然后也很早就成家立业；而他却相反先拼事业后成家，因为他早年丧父，他出社会以后就很努力和拼命，也曾生意失败露宿街头，他曾经说过他可以‘不择手段’达到目的。
他说这都没有对错，每个人想要的生活方式不一样，结果也会不一样；没想到却因为我又让他重新想起这些往事，思考起他的人生。
随后因为其他同事的加入，他止住了话题，所以我最终也不知道这事有没有对他带来影响。我想也许是我们的年纪相仿，却在我的身上看到不一样的特质才让他特别有感触吧。
我发现我们经常会羡慕别人，我们羡慕的都是自己缺乏的，我羡慕他可以这么勇敢的不顾一切往前冲，他却羡慕我的随心所欲，就算如此，并不代表我们能做到跟他们一样，选择和他们一样的人生。
但这不妨碍我们学习他们身上的某些特质，从中提醒自己或激发自己，像曾经有个朋友对我说她的优点是努力与坚持，也的确如此，所以我一直把她当做学习的榜样，常常会提醒自己别人都在努力，我也不可以偷懒；反之，也许我的人生态度也能让他们在忙碌的生活里学习稍微放慢脚步，不必对自己太严苛呢。
这也是人和人相遇、相识的可贵之处，我们除了能从他人身上学习，也许我们也能成为启发他人的对象，所以在这之前我们先要把自己活好，成为最好的自己。
他就像宇宙派来的信使，除了让我继续加油不要放弃，他也让我知道每个人都有选择自己生活方式的权利，只要坚持做最真实的自己，一定会有人发现你身上的闪光点。
他的话也让我的内心开始蠢蠢欲动，也许心中的那把火并没有完全熄灭，只是它还没有遇见可以拼尽全力的人和事罢了。
